[...] mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Trening poniedziałkowy wykonój w PIĄTEK a trening wtorkowy wykonój w SOBOTE natomias na brzuch rób po 3 cwiczenia serie od 3-5 ilosc powtórzen od 12 - 16 mozesz brzuch cwiczyc co drugi dzien. Pozdro
[...] wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że białko nie jest podstawą do ćwiczeń a węglowodany i witaminy. Ja bym zrobił taki plan pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki. Brzuch ćwicz co 2 dni po treningu siłowym nie powinien przekraczać 20min. I pij wodę ok 3-4l
[...] ciężki :-( Ale jak zwykle szłam ćwiczyć bardzo chętnie 8-) Pompki po 1 serii czułam ciepło i to bardzo w barkach , unoszenie bioder bardzo się zmęczyłam no podnieść taki brzuch :)) wysoko no i ty się zasapałam ale nie skakałam wysoko bo jakoś noginie chciały same się zginać /-) Miska czysta ale jadłospis troszkę zmieniłam śniadanie 4 jajka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nie wyspałem się, bo spałem z 5h. Jadę na kawie i 1,3 d %-) Dowaliłem dzisiaj klatkę, przód bok barków, triceps i brzuch - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - rozpiętki na skośnej 4x8-10 - wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie [...]
[...] nieporozumieniem. A ćwiczenie potrafi zrobić z człowieka szmatę i jest o wiele cięższe niż wyciskania. Ty opuszczasz biodra i jak wisielec pikujesz sobie w dół, ściśnij ten brzuch i pośladki!!!!! masz być stabilny a nie rozkołysany jak tandetna chińska marionetka na gumie! Przed powtórzeniem skoryguj się tj. ściągnij łopatki, patrz się przed [...]
[...] ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 2. Dipsy 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 Wyciskanie sprzed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Spięcia na brzuch z obciążeniem 4x15 Trening 1 zawsze przed 2, partia 2x w tygodniu, szczerze to 1 trening jest ciężki, ale ja lubię dawać z siebie 200% możliwości i szczerze powiem, że [...]
Sobota DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=BLe_jFriADQ&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. [...]
[...] świetne uczucie %-); widać łydki też tyrają przy takiej objętości i intensywności w ćwiczeniach niebezpośrednich. To podciąganie kolan niezbyt mi wchodzi - niby czuję mocno brzuch, ale jest mega bujaka i muszę zawsze chwilę poczekać przed zaczęciem kolejnego koncentryka, aż wrócę do prawidłowej pozycji. Może spróbuję z izometrią? Muszę zostawić [...]
Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]
[...] w ogóle nie wyrzucić, bo już te objętościowe 6 x 12 robią swoje) Żuraw - czuję dobry progres, dużo bardziej kontrolowany negatyw i mniej wybijany pozytyw - tak dalej SS uda - tempo robi swoje na prostowaniach, na uginaniu starałem się spinać tyłek i mega weszło w dwójeczki Wspięcia - ok Triset brzuch - ok, intensywnie, czyli tak jak być powinno
Poniedziałek Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]
WTOREK Nogi + brzuch 1. Fronty 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 2. MC z podwyższenia 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 4b. Uginanie leżąc cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Kółko 15, 15, 15 5b. Unoszenie nóg w [...]
[...] 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 14<12<10=10 z klatki - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego brzuch 3 razy w tyg i dobre rozciąganie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-03 22:12:08
[...] się na skojarzenia albo sobie rymowałam... ja jestem zielona jesli chodzi o cwiczenia ale fajnie ze zajrzales w moj trening silowy:). czekam jeszce na pilke gimnastyczna do brzuch bede na niej robic i posladki... wiecie co? moje nogi wołaja o pomstę! tzn czworogłowe uda!!! jeszcze po tym bieganiu je dobiłam... czaasem tesknie za dziecinstwem [...]
cześc moje brzuch mnie już nie boli. wszystko wróciło do normy ale cały dzien kwikałam jak świnka morska. aż teraz boję się robic jakiegokolwiek cheat meala- a w wy robiłyście sobie jakiś? zjem i idę na basen bo wczoraj sobie odpuściłam. wygrzeję się w saunie, wezmę sobie oliwkę dla dzieci to trochę się natłuszczę rano byłam w sklepie po banany [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
